Холодными зимними вечерами особенно важно не допустить падения уровня серотонина – нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, аппетит, качество сна и активность. Но что делать, чтобы чувствовать себя счастливым?
На уровень выработки серотонина можно влиять. Именно это делают антидепрессанты, блокируя обратный захват нейромедиатора. Но антидепрессанты выписываются лишь в крайнем случае и строго по рецепту. А повысить выработку серотонина можно и естественным путем, говориться в статье "НВ".
Физическая активность и здоровый рацион являются ключевыми факторами здорового организма. Не менее важен также сон, ведь именно он отвечает за восстановление организма.
Диетологиня Светлана Фус также уверяет, что здоровье – как физическое, так и психическое – напрямую связано с функционированием оси кишечник — микробиота – мозг. О кишечнике часто говорят как о «втором мозге». Связь между ним и головным мозгом научно доказана и имеет сложный механизм взаимодействия. В этой цепи ключевую роль играет кишечная микробиота, участвующая во многих важных процессах:
Гормон серотонин относят к нейротрансмиттерам – это химические вещества, участвующие в передаче информации между клетками нервной системы (нейронами), мышцами и железами. 60 – 90% "гормона счастья" производится именно в желудочно-кишечном тракте. Когда количество этого гормона в норме, у вас хорошее самочувствие и настроение.
В свою очередь, дефицит серотонина вы сразу заметите, ведь можете столкнуться с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.
Именно нехватка серотонина может стать причиной бодрствования. Дело в том, что этот гормон участвует в образовании другого гормона сна – мелатонина. Это тоже часто становится причиной депрессий.
Если вы хотите чувствовать себя счастливыми и бодрыми, следуйте этим рекомендациям:
И, главное, заботьтесь о микробиоте кишечника, кормите ее овощами и фруктами, ведь именно полезные бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина.
Читайте также: