Правильное питание: идеальный список продуктов для похода в супермаркет

Прогуливаясь по улочкам супермаркета, так и хочется купить все, что лежит в яркой цветной упаковке и имеет красивое название. Но если вы пристально следите за своей фигурой, то к выбору продуктов нужно подходить осознанно.

Идеальный вариант – выбирать продукты четко по списку. Что следует купить в супермаркете – рассказали в самой популярной в Украине онлайн-программе для похудения Wowbody slim, авторами которого являются фитнес-тренеры Анита Луценко и Юлия Богдан.

Что покупать в супермаркете

Белки:

• яйца (куриные, перепелиные);
• нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик, перепелка);
• рыба (хек, минтай, треска, тунец, дорадо, сибас, судак, карп);
• печень (куриная, говяжья) и другие субпродукты;
• морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки);
• бобовые (чечевица, нут, горох, фасоль, маш);
• молочные продукты средней жирности (творог 5 – 9%, молоко, натуральный йогурт без добавок, кефир, сметана 15%).

Клетчатка:

• овощи (брокколи, спаржа, морковь, свёкла, грибы, капуста свежая или квашеная, зеленые листовые овощи, огурцы, помидоры, перец и другие);
• зелень (кинза, укроп, петрушка, базилик, тимьян, мята и другие);
• фрукты (яблоко, груша, апельсин, персик, абрикос и другие);
• ягоды (клубника, малина, ежевика, голубика, арбуз и другие).

Полезные жиры:

• растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное и другие);
• сливочное масло (82,5%);
• сыры (фета, брынза, моцарелла, адыгейский, голландский, гауда и другие);
• орехи (грецкий, кешью, миндаль, фундук, кедровый);
• кунжут, семена (льняные, тыквенные, чиа);
• авокадо;
• жирная рыба (семга, лосось, скумбрия, селедка).

Сложные углеводы:

• каши (гречка, рис, овсянка долгой варки, пшенная, пшеничная, кукурузная, ячневая, кус-кус, киноа, булгур);
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• хлеб (бездрожжевой, цельнозерновой), лаваш, хлебцы;
• картофель, батат, топинамбур.

Читайте такжеКакие продукты нужно убрать из рациона навсегда: советы нутрициолога

Ранее сертифицированный нутрициолог и спортивный диетолог Оля Усенко поделилась золотыми правилами, как среди многообразия ярких упаковок находить полезные для вашего здоровья продукты.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред