Недорого, вкусно и полезно: диетолог дала советы, как питаться правильно с ограниченным бюджетом

Рассказываем, как сбалансировать свой рацион за минимальную сумму.

Диета
Как бюджетно питаться правильно / ua.depositphotos.com

Попытки многих людей начать покупать органические продукты часто заканчиваются сразу после подсчета бюджета за месяц. И не мудрено, ведь цены на них в два-три раза выше, чем на обычные. Рассказываем, как сбалансировать свой рацион за минимальную сумму.

Диетологи не утомляются развеивать популярный миф, что правильное питание – это дорого. Так, сертифицированный нутрициолог и спортивный диетолог Оля Усенко в своем инста-блоге подсказала, какие продукты выбирать в магазине, чтобы уложиться в минимальный бюджет.

Перечень полезных продуктов, которые нужно включить в ежедневное меню

Белки

  • курица – можно есть любую часть тушки, главное без кожуры;
  • субпродукты – любые, которые можно приготовить в собственном соку с овощами;
  • яйца – 1 яйцо в день или по 2 яйца через день;
  • сыр – 5 – 9% жирности;
  • скумбрія;
  • сельдь;
  • хек;
  • минтай.

Жиры

  • растительное масло;
  • семена подсолнечника / тыквы;
  • сливочное масло (более 80% жирности);
  • грецкий орех.
овощи
Выбирайте локальные продукты / УНИАН

Углеводы

Реклама
  • гречка;
  • рис;
  • картофель;
  • перловая крупа;
  • пшено;
  • ячневая крупа;
  • черный хлеб;
  • бобовые.

Овощи

  • капуста – на выбор и в различных вариациях;
  • морковь;
  • свёкла;
  • тыква;
  • замороженные овощи;
  • лук.

Фрукты / Сухофрукты

  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • бананы;
  • финики;
  • изюм;
  • сушка;
  • яблоки;
  • груши.

Чтобы ваше недельное меню было разнообразным, делайте различные комбинации с этих продуктов и меняйте подачу блюда . И еще, главное – выбирайте локальные продукты, тогда ваша корзина правильного питания однозначно будет бюджетной.

Кето_диета_лосось
Комбинируйте продукты по-разному между собой / Фото Pixabay

Читайте такжеИз чего состоит правильный осенний рацион: идеальное меню от диетолога

Ранее дипломированный и сертифицированный диетолог Лорен Харрис-Пинкус рассказала о том, какие продукты питания способны улучшить мозговую деятельность человека.

viber
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Реклама
Популярное
Никогда этого не делайте: как уберечь дом от проблем и привлечь богатство в декабреНикогда этого не делайте: как уберечь дом от проблем и привлечь богатство в декабре Гороскоп на сегодня 4 декабря 2021: Близнецам – риск травм, Тельцам – опасные соблазны, Водолеям - обманГороскоп на сегодня 4 декабря 2021: Близнецам – риск травм, Тельцам – опасные соблазны, Водолеям - обман Гороскоп на сегодня  3 декабря 2021: Ракам – удача, Львам – убытки, Весам – счастливый случайГороскоп на сегодня 3 декабря 2021: Ракам – удача, Львам – убытки, Весам – счастливый случай Самый красивый маникюр на Новый год 2022 на короткие ногти, который пленит всех вокругСамый красивый маникюр на Новый год 2022 на короткие ногти, который пленит всех вокруг Исполнение мечты и коварство друга: прогноз на картах Таро для Близнецов на декабрь 2021Исполнение мечты и коварство друга: прогноз на картах Таро для Близнецов на декабрь 2021
Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять