Недорого, вкусно и полезно: диетолог дала советы, как питаться правильно с ограниченным бюджетом

28 октября 2021, 09:30

384

Рассказываем, как сбалансировать свой рацион за минимальную сумму.

Ссылка скопирована

Попытки многих людей начать покупать органические продукты часто заканчиваются сразу после подсчета бюджета за месяц. И не мудрено, ведь цены на них в два-три раза выше, чем на обычные. Рассказываем, как сбалансировать свой рацион за минимальную сумму.

Диетологи не утомляются развеивать популярный миф, что правильное питание – это дорого. Так, сертифицированный нутрициолог и спортивный диетолог Оля Усенко в своем инста-блоге подсказала, какие продукты выбирать в магазине, чтобы уложиться в минимальный бюджет.

Перечень полезных продуктов, которые нужно включить в ежедневное меню

Белки

видео дня

курица – можно есть любую часть тушки, главное без кожуры;
субпродукты – любые, которые можно приготовить в собственном соку с овощами;
яйца – 1 яйцо в день или по 2 яйца через день;
сыр – 5 – 9% жирности;
скумбрія;
сельдь;
хек;
минтай.

Жиры

растительное масло;
семена подсолнечника / тыквы;
сливочное масло (более 80% жирности);
грецкий орех.

овощи — Выбирайте локальные продукты / УНИАН

Углеводы

гречка;
рис;
картофель;
перловая крупа;
пшено;
ячневая крупа;
черный хлеб;
бобовые.

Овощи

капуста – на выбор и в различных вариациях;
морковь;
свёкла;
тыква;
замороженные овощи;
лук.

Фрукты / Сухофрукты

яблоки;
цитрусовые;
бананы;
финики;
изюм;
сушка;
яблоки;
груши.

Чтобы ваше недельное меню было разнообразным, делайте различные комбинации с этих продуктов и меняйте подачу блюда . И еще, главное – выбирайте локальные продукты, тогда ваша корзина правильного питания однозначно будет бюджетной.