Как накачать пресс до кубиков: звездный тренер показал на видео 7 крутых упражнений

25 августа 2021, 05:30
424
Хоть и лето подходит к концу, это не повод "забивать" на пресс к следующему пляжному сезону.
Тренировка_пресс_девушка
Как быстро накачать кубики / Pixabay

Единственный способ накачать пресс – это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас раздражение и желание поскорее разобраться с ними, вы никогда не добьетесь кубиков.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота. Звездный тренер Андрей Хомицкий показал короткую тренировку, благодаря которому даже самые ленивые смогут получить желанные кубики.

Тренировка на пресс от Андрея Хомицкого

  • Боковые скручивания: 15 повторений на каждую сторону;
  • Поднятие таза с выходом в прямоугольник: 15 повторений;
  • Ножницы с фиксацией: 15 повторений;
  • Шагания, стоя на локтях + Джек: 15 повторений;
  • Разностороннее поднятия руки и ноги + одновременное скручивания: 15 повторений;
  • Медленные скручивание + 3 коротких: 15 повторений;
  • Растяжка.

Советы от тренера: упражнения выполняйте одно за другим по кругу. Отдых после каждого упражнения: 45 секунд для новичков, 30 секунд для любителей и 15 секунд для опытных спортсменов.

видео дня

Количество кругов:

  • Новички – 2
  • Любители – 3
  • Опытные спортсмены – 4.

Ранее спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова рассказала, чем опасен жир на животе и как от него избавиться.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред

Реклама
Реклама

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять