Как накачать пресс до кубиков: звездный тренер показал на видео 7 крутых упражнений

Единственный способ накачать пресс – это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас раздражение и желание поскорее разобраться с ними, вы никогда не добьетесь кубиков.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота. Звездный тренер Андрей Хомицкий показал короткую тренировку, благодаря которому даже самые ленивые смогут получить желанные кубики.

Тренировка на пресс от Андрея Хомицкого

• Боковые скручивания: 15 повторений на каждую сторону;
• Поднятие таза с выходом в прямоугольник: 15 повторений;
• Ножницы с фиксацией: 15 повторений;
• Шагания, стоя на локтях + Джек: 15 повторений;
• Разностороннее поднятия руки и ноги + одновременное скручивания: 15 повторений;
• Медленные скручивание + 3 коротких: 15 повторений;
• Растяжка.

Советы от тренера: упражнения выполняйте одно за другим по кругу. Отдых после каждого упражнения: 45 секунд для новичков, 30 секунд для любителей и 15 секунд для опытных спортсменов.

Количество кругов:

• Новички – 2
• Любители – 3
• Опытные спортсмены – 4.

View this post on Instagram

A post shared by БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА (@khomytskyi_official)

Ранее спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова рассказала, чем опасен жир на животе и как от него избавиться.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред