Как безопасно бегать в зрелом возрасте - комментарий тренера

Тренер Майкл Родригес особо отметил конкретную необходимость отдыха − важно давать организму восстанавливаться, высыпаться и следить за рационом.

Бег
Как безопасно бегать в зрелом возрасте - комментарий ученых / Flickr

Есть определенные принципы безопасного бега для людей старше 50 лет. Об этом рассказал известный физиотерапевт и тренер по спортивной медицине Майкл Родригес в комментарии порталу Next Avenue.

По словам врача, во время пробежки значительно (от двух до пяти раз) повышается нагрузка на коленный сустав, и это создает особые проблемы для бегунов старшего возраста. Для того, чтобы снизить риск травмы, им следует увеличить время разминки перед пробежкой, говорит Родригес. Он также порекомендовал людям старше 50 лет гораздо медленнее наращивать километраж, сокращать количество тренировок и выбирать для бега мягкие поверхности —к примеру, тропинки.

Кроме того, Родригес отметил необходимость отдыха − важно давать организму восстанавливаться, высыпаться и следить за рационом, в том числе уделяя особое внимание содержанию кальция и витамина D.

Специалист особо заявил, что людям с прогрессирующим остеоартрозом и бегунам, которые перенесли операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, следует переключиться на аэробные упражнения с низким или неинтенсивным воздействием.

"Если симптомы появились недавно, то не следует это игнорировать — можно сделать много вещей, чтобы помочь", — подытожил он.

Реклама

Читайте такжеМедики и ученые назвали пять привычек, которые ускоряют старение

Напомним, ранее сообщалось, что коллектив итальянских и японских ученых составил топ-3 суперпродуктов, которые значительным образом улучшали работу головного мозга.

До того ученые объяснили, чем полезен шоколад для здоровья сердца и мозга. Врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала, какие продукты улучшают память.

viber
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Реклама
Популярное
Китайский гороскоп 2022: необычайная удача, исполнение желаний, счастье в любви и деньгах в год ТиграКитайский гороскоп 2022: необычайная удача, исполнение желаний, счастье в любви и деньгах в год Тигра Магнитом притягивают бедность: какие привычки не дают разбогатеть и отпугивают удачуМагнитом притягивают бедность: какие привычки не дают разбогатеть и отпугивают удачу Гороскоп на сегодня, 23 января 2022: Близнецам – опасные обещания, Стрельцам – сплетни недругов, Рыбам – разрывГороскоп на сегодня, 23 января 2022: Близнецам – опасные обещания, Стрельцам – сплетни недругов, Рыбам – разрыв Ждать ли полномасштабного наступления России на Украину: подробный разборЖдать ли полномасштабного наступления России на Украину: подробный разбор Как сделать слайм: 5 рецептов из подручных материалов, которые есть в каждом домеКак сделать слайм: 5 рецептов из подручных материалов, которые есть в каждом доме
Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять