Как безопасно бегать в зрелом возрасте - комментарий тренера

Есть определенные принципы безопасного бега для людей старше 50 лет. Об этом рассказал известный физиотерапевт и тренер по спортивной медицине Майкл Родригес в комментарии порталу Next Avenue.

По словам врача, во время пробежки значительно (от двух до пяти раз) повышается нагрузка на коленный сустав, и это создает особые проблемы для бегунов старшего возраста. Для того, чтобы снизить риск травмы, им следует увеличить время разминки перед пробежкой, говорит Родригес. Он также порекомендовал людям старше 50 лет гораздо медленнее наращивать километраж, сокращать количество тренировок и выбирать для бега мягкие поверхности —к примеру, тропинки.

Кроме того, Родригес отметил необходимость отдыха − важно давать организму восстанавливаться, высыпаться и следить за рационом, в том числе уделяя особое внимание содержанию кальция и витамина D.

Специалист особо заявил, что людям с прогрессирующим остеоартрозом и бегунам, которые перенесли операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, следует переключиться на аэробные упражнения с низким или неинтенсивным воздействием.

"Если симптомы появились недавно, то не следует это игнорировать — можно сделать много вещей, чтобы помочь", — подытожил он.

Читайте такжеМедики и ученые назвали пять привычек, которые ускоряют старение

Напомним, ранее сообщалось, что коллектив итальянских и японских ученых составил топ-3 суперпродуктов, которые значительным образом улучшали работу головного мозга.

До того ученые объяснили, чем полезен шоколад для здоровья сердца и мозга. Врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала, какие продукты улучшают память.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред