Скільки годин потрібно спати на добу та як швидко засипати: поради експерта

Звісно, світ знає чимало особистостей (Наполеон, Черчилль, Тесла), які спали по 4 години на добу і все встигали. Але це не чудеса тайм-менеджменту, а індивідуальна особливість організму, яка властива далеко не кожному.

Скільки годин ви проспите, може значно поліпшити або знизити якість вашого життя. Засновник школи і дієтолог Андрій Невський у себе в Instagram розповів, скільки потрібно спати для відновлення сил.

Скільки годин потрібно спати

Здорова тривалість сну – від 7,5 до 9 годин. У літніх людей нижня межа знижується до 6 годин. Спати менше так само небезпечно, як і спати більше. Деякі рідкісні індивідууми можуть дозволити собі 4-6 годин сну без шкоди для здоров'я. Але це виняток з правила, і не варто орієнтуватися на кількох відомих геніїв.

Чому спати менше або більше норми – шкідливо

Недосипання знижує концентрацію, підвищує ризик розвитку діабету, серцево-судинних і імунних захворювань, загрожує депресією і нервовими розладами. А ще провокує переїдання і ожиріння.

Регулярний пересип же уповільнює обмін речовин і теж загрожує серцево-судинній системі. Андрій Невський наводить статистику, у тих, хто довго спить, ризик передчасно померти вище на 30%, ніж у тих, хто вписується в норму тривалості сну,

Коли треба лягати

Краще перебиратися в ліжко не пізніше 23:00. У темряві виробляється мелатонін, який запускає всі відновлювальні процеси.

Чи можна досипати норму днем

За словами експерта, можна, але не більше 20-30 хвилин у проміжку з 13:00 до 15:00. Такий неглибокий сон допоможе підбадьоритися, але не "розм'якнути".

Що допоможе заснути

Вечірнє тренування, ситий шлунок, ванна і режим – це те, що відмінно допомагає розслабитися і швидше заснути. Перед сном відмовтеся від алкоголю і гаджетів. А каву виключіть з раціону за 6 годин до сну.

читайте такожНевролог назвав найнебезпечнішу позу для сну

Раніше фітнес-тренер Кирило Торос підготував для своїх підписників комплекс вправ для преса, який допоможе швидко, ефективно, а, головне, безболісно попрощатися з жиром на животі в домашніх умовах.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред