П'ять способів збільшити тривалість життя, не витрачаючи ні копійки: головна порада лікаря

Багатство дійсно корелює зі здоров'ям, але не можна провести пряму лінію від того, скільки грошей Ви заробляєте, і від вашого стану здоров'я. Це тому, що грають роль інші фактори, наприклад освіта. Таким чином, зміна способу життя для поліпшення здоров'я доступна кожному, якщо ви знаєте, як це робити.

Насправді, є прості поради щодо способу життя, які можуть сприяти довголіттю, не витрачаючи ні копійки.

За словами доктора Емекі, представника бренду програми Freeletics з фітнесу та способу життя, заснованого на ІІ, він заснований на різних підходах, що охоплюють такі області, як дієта, вправи і сон, пише Express.co.uk.

читайте такожУкраїнка відзначила свій 100-й день народження і розкрила секрет довголіття

Доктор Емека порадив для початку регулярно займатися спортом.

"Ми знаємо, наскільки важливі вправи і регулярний розпорядок дня", - пояснила вона.

Отже, якщо ви тренуєтеся щодня і зменшуєте ймовірність хронічних захворювань за рахунок зниження рівня холестерину, підтримки рівня цукру в крові і поліпшення серцево-судинного кровотоку, це поліпшить вашу тривалість життя".

Вона рекомендувала щонайменше 20-30 хвилин помірних вправ щодня, п'ять-шість разів на тиждень.

"Все зводиться до того, що ми робимо і чого не робимо", - пояснив доктор Емека.

Зняття стресу

Дослідження NHS показали, що люди, які страждають депресією і тривогою, також можуть мати ослаблену імунну систему і піддаватися більшому ризику захворювань.

"Таким чином, підтримка оптимального психічного здоров'я так само важливо, як і турбота про фізичне здоров'я, щоб сприяти довголіттю", - зазначає доктор Емека.

За її словами, сон також сприяє довголіттю.

"Це ключ до відновлення розуму і можливість відновлювати мозок щоночі", - пояснив доктор Емека.

"Ось чому хороший нічний сон - один з ключових способів продовжити життя".

За словами доктора Емеки, рекомендується спати від семи до восьми годин на добу, однак це залежить від людини.

Дієта

"Те, що ми їмо і що ковтаємо, є невід'ємною частиною нашого життя", - пояснив доктор Емека.

Вона продовжувала:"ви повинні бути дуже обережні з тим, що ви кладете в рот, фаст-фуд і солодкі напої, скільки ми їх жадаємо, істотно вплине на нашу тривалість життя".

Як зазначила доктор Емека, різні статистичні дані та дослідження показали, що дієта з червоним м'ясом і обробленими продуктами пов'язана з серцево-судинними захворюваннями.

"Ми також знаємо, що вживання солодких напоїв і вживання їжі з великою кількістю рафінованого цукру підвищить ризик розвитку діабету, який є довгостроковим хронічним захворюванням", - попередила вона.

Будь насторожі

"Я закликаю всіх старше 50 років відвідувати лікаря принаймні один раз на рік для перевірки, а людей молодше 50 років-відвідувати лікаря один раз на три роки, якщо вони повністю здорові і не мають хронічних захворювань", - сказав доктор Емека.

Вона продовжувала: "якщо у вас є поточне захворювання, яке ви в даний час приймаєте ліки, важливо регулярно відвідувати лікаря для огляду ліків та оцінки вашого прогресу.

"Я також закликаю людей без вагань дзвонити в швидку або зв'язуватися з медичним працівником, наприклад терапевтом, якщо у них є які-небудь проблеми зі здоров'ям або симптоми того, що може бути хронічним захворюванням".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред