Деякі люди можуть вважати, що їхнє здоров'я не піддається ризику, тому що лікар не прописав ліки для їх рівня холестерину (поки що). Якщо результати аналізу крові показують, що у вас занадто багато холестерину, вам вирішувати, як його знизити.
За даними Гарвардської медичної школи, пектин-різновид розчинної клітковини-може знизити рівень "поганого холестерину". Пектин міститься в соковитих фруктах, таких як виноград, полуниця і цитрусові.
Що саме робить високий холестерин?
Благодійна організація по боротьбі з холестерином heart UK пояснила: "надлишковий холестерин може відкладатися в стінках ваших артерій. Можуть утворюватися жирові ділянки, відомі як бляшки, які з часом стають твердіше, в результаті чого артерії стають жорсткішими і вже".
Це процес, відомий як атеросклероз, який може ускладнити циркуляцію крові по тілу.
Звужені артерії змусять Серцевий м'яз працювати сильніше, щоб перекачувати кров по тілу через звужені артерії.
"Врешті-решт серце може ослабнути і перестати працювати належним чином", - попереджає Heart UK.
Якщо бляшка, наповнена холестерином, розривається, викликаючи пошкодження стінки кровоносної судини, може утворитися згусток крові.
"Шматочки згустків крові можуть відірватися і застрягти в артерії або вені в іншій частині тіла, що може викликати серцевий напад або інсульт", - пояснили в благодійній організації.
Високий рівень холестерину також пов'язаний з судинною деменцією, серцевою недостатністю і захворюванням периферичних артерій.
Як знизити рівень холестерину
На рівень холестерину дійсно впливають продукти, які ви віддаєте перевагу їсти.
Деякі корисні для серця продукти містять жири омега-3, такі як: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA).
ALA в основному міститься в рослинних оліях, горіхах і насінні; тим часом, EPA і DHA можна знайти в жирній рибі.
Жирна риба:
- Сардина
- Лосось
- Скумбрія
- Анчоус
- Короп
- Вугор
- Оселедець (копчена риба)
- Кілька
- Шпроти
- Риба-меч
- Форель
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
