Чи можна спалити тисячу калорій за день: як це зробити

Спалювання 1000 калорій в день може здатися високою метою, але чи так це? І це взагалі здорово? Коротка відповідь: Це залежить від обставин.

Наскільки складно спалити 1000 калорій, залежить від того, як Ви визначаєте "спалювання 1000 калорій".

Майже кожному організму потрібно не менше 1000 калорій в день для виконання основних біологічних функцій, таких як заповнення рівня гормонів і створення нових тканин, пише Healthline.

читайте такожВино і калорії: що потрібно знати

Щоденні заняття, такі як прибирання будинку, прогулянки та робота в саду, також можуть спалювати значну кількість калорій протягом дня. Для деяких людей ці заняття можуть спалити більше 1000 калорій.

Спалити 1000 калорій за допомогою одних вправ або за одне тренування важче, але не неможливо. Наприклад, людина вагою 68 кг, що біжить протягом 90 хвилин, спалює близько 1020 калорій.

Чи Здорово спалювати 1000 калорій в день?

Це залежить від причини, по якій ви намагаєтеся їх спалити.

Якщо ви активна людина, яка їсть достатньо, щоб заповнити спалені калорії, немає нічого поганого в тому, щоб спалювати 1000 калорій в день за допомогою вправ.

Однак енергійні вправи для швидкого схуднення або компенсації переїдання не є здоровими звичками і можуть бути ознакою розладу харчової поведінки.

Жити з розладом харчової поведінки може бути складно, але ви не самотні. Є багато доступних ресурсів, які можуть вам допомогти.

Реалістичні очікування

Схуднення або приведення в форму - процес поступовий. Жодна тренування не матиме тривалого впливу на ваше тіло. Намагаючись визначити реалістичну мету для вас, важливо враховувати, який рівень активності Ви зможете підтримувати тиждень за тижнем.

Ви готові приділяти 1 годину в день? Дві години на день? А як щодо 3 днів на тиждень? П'ять днів на тиждень?

Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від таких факторів, як розмір вашого тіла, стать і м'язова маса.

Як правило, чоловіки та люди з великим тілом спалюють більше калорій на день, ніж жінки та люди з меншим тілом. Експерти рекомендують не менше 150 хвилин помірної аеробної активності в тиждень і силові тренування всіх основних груп м'язів не рідше двох разів на тиждень.

Якщо ви створюєте нову програму тренувань, щоб привести себе у форму, прагнення досягти хоча б цього мінімального рівня фізичної активності - гарний початок.

Фактори, які слід враховувати

Деяким людям легше спалювати 1000 калорій на день, ніж іншим. Наприклад, 18-річний чоловік, який грає в декількох спортивних командах, може легко спалювати більше 1000 калорій на день, займаючись фізичними вправами.

Для 40-річної жінки зростом 165 см, яка працює за столом, спалювати 1000 калорій в день буде важче.

Регулярні вправи корисні для вашого тіла, але енергійні вправи для надмірної втрати ваги або вправи для компенсації переїдання - ні.

Якщо ви хочете спалювати 1000 калорій на день, можливо, варто запитати себе, чому.

Якщо ваша мета-поліпшити загальну фізичну форму або стати сильнішою, вимірювання вашого прогресу в кількості спалених калорій-поганий спосіб отримати значущу зворотний зв'язок.

Відстеження інших показників, таких як процентний вміст жиру в організмі, стан серцево-судинної системи або рівень сили, є більш точним способом оцінки вашого прогресу.

Якщо ваша мета-схуднути, спалювати певну кількість калорій без контексту безглуздо. Якщо ви спалюєте додаткові 1000 калорій щодня, але споживаєте зайві 1000 калорій, ваша вага залишиться незмінною.

Як спалювати 1000 калорій в день

Ось приклад того, що потрібно, щоб спалювати 1000 калорій в день трьома різними способами.

Біг

За даними ACE, ось приблизне керівництво до того, як довго вам доведеться бігати в різних темпах, щоб спалити 1000 калорій. Пам'ятайте, що точна кількість спалених калорій залежить від вашого тіла.

Кататися на велосипеді

За даними ACE, ось приблизний посібник щодо того, скільки годин потрібно, щоб спалити 1000 калорій, їзда на велосипеді.

Без вправ

Ви спалюєте калорії під час повсякденної діяльності. Протягом дня ці калорії можуть становити значну кількість. Наприклад, для середнього чоловіка миття посуду спалює від 174 до 252 калорій на годину.

Скільки потрібно їсти?

Якщо ви спалюєте 1000 калорій на день при виконанні вправ кількість, яку Ви повинні з'їсти, залежить від вашої мети.

Якщо ваша мета-схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Зменшення кількості калорій на 500-600 калорій в день нижче вашого підтримуваного рівня може привести до втрати близько 0,5 кг ваги в тиждень. Це часто вважається нормальним показником.

Спроба сісти на "інтенсивну дієту" або строго обмежувальну дієту для схуднення рідко буває успішною в довгостроковій перспективі.

Якщо ваша мета-підтримувати вагу, вам потрібно з'їсти стільки ж калорій, скільки ви спалюєте. Щоб набрати вагу, вам потрібно їсти більше.

Коли це не рекомендується

Не рекомендується починати нову інтенсивну програму вправ, якщо у вас є таке захворювання, як діабет або серцеве захворювання, на яке можуть вплинути вправи, якщо тільки ви не отримаєте зелене світло від лікаря.

Також не варто навмисно спалювати значну кількість калорій без належної дозаправки, якщо ваша вага вже нижче нормального для вашого статі і зростання.

Цілеспрямована відмова від їжі після періодів важких вправ може бути ознакою анорексії, пов'язаної з розладом харчової поведінки. Інтенсивні фізичні вправи після періодів переїдання можуть бути ознакою булімії або компульсивного переїдання.

Якщо ви підозрюєте, що у вас розлад харчової поведінки, вам може бути корисно поговорити з лікарем, який спеціалізується на розладах харчової поведінки.

Якщо вам потрібна допомога і ви не знаєте, з чого почати, ви можете зателефонувати на гарячу лінію Національної асоціації розладів харчової поведінки по телефону, в текстовому повідомленні або в онлайн-чаті.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред