Проблема со сном достаточно распространена в современном мире, и её вред нельзя недооценивать. Предлагаем узнать как сказываются недосыпы на жизни человек и как с этим бороться, чтобы сохранить себе здоровье.
Что будет, если человек не высыпается - необратимые процессы и причина плохого самочувствия
В современном мире, где всё происходит очень стремительно и также быстро меняется, многие люди стремятся успеть сделать как можно больше или просто хотя бы успеть за своими дедлайнами. Для того, чтобы успевать за своими планами, выбор падает на жертвование сном, что изначально - большая ошибка.
Как повлияет на организм недостаток сна:
- ослабеет иммунитет
- нарушится процесс мышления (трудно думать)
- наберется лишний вес
- кожа постареет быстрее
- у рака появляется больше шансов
- ухудшится память
- снизится либидо
Что делать, чтобы высыпаться - работа с информацией
В современном мире человеческий организм и мозг перегружен информацией и и прежде, чем отойти ко сну, необходимо помочь своему сознанию очиститься от накопленного за день информационного мусора.
Как это сделать - где-то за час до сна постарайтесь отложить телефон и компьютер. Всё дело в том, что визуальные изображения и масса информации, которая приходит к человеку из интернета - приводят мозг в состояние активной работы. Лучше обрести новую привычку - регулярно совершать ритуалы, которые у вашего организма будут ассоциироваться с подготовкой ко сну. Это может быть чтение, время в молчании, вечерний уход за собой или прослушивание расслабляющей музыки. Также достаточно важным аспектом, который поможет вам спокойно заснуть является очищение себя и своего пространства от тревог, накопленных за день. Стоит постараться решить все вопросы мысленно до того, как отправитесь в кровать, ведь они помешают вашему мозгу расслабиться.
Как высыпаться каждый день - забота о теле
Безусловно, на качество сна влияет не только процессы мозга, но и физические потребности. Для того, чтобы организм спокойно погрузился в сон, стоит следовать простым правилам:
- перед сном дышите свежим воздухом
- не употребляйте алкоголь и кофе перед сном, эти напитки не дадут погрузиться вам в фазу глубокого сна
- избегайте принятие снотворных препаратов
- не занимайтесь спортом и физическими нагрузками перед сном
- ложитесь спать в темноте
- отходите ко сну тогда, когда чувствуете себя усталым
Вам также может быть интересно:
- Пометки на упаковках обо всём расскажут: как правильно выбирать продукты
- Без паники: что делать, если сильно выпадают волосы
- Чудодейственные свойства косточки авокадо: почему не стоит ее выбрасывать и где можно применить
Читать Главред в Telegram
Читать Главред в Viber