Как наладить режим дня и всегда просыпаться в хорошем настроении: правило "10-3-2-1-0"

Любой человек знает, что продуктивность дня во многом зависит именно от утреннего настроя. Если вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и уверенностью в достижении цели, то весь день у вас пройдёт "как по маслу".

Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и лёгкий приятный подъём. Наиболее популярной является формула "10–3–2–1–0", а придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн. В чем её секрет – давайте разбираться.

Правило "10-3-2-1-0": что означают эти цифры

• За 10 часов до сна: больше никакого кофеина.
• За 3 часа до сна: больше никакой пищи и алкоголя.
• За 2 часа до сна: больше никакой работы
• За 1 час до сна: больше никаких экранов
• 0: утром ни за что не откладывать будильник.

Как это помогает

Идея в том, чтобы составить новый график дня. Он будет повышать вашу производительность вследствие быстрого засыпания. Вы начнете лучше высыпаться благодаря отказу от стресса и пищи перед сном и соответственно будете просыпаться значительно бодрее.

Если придерживаться этой схемы, утром вы не захотите откладывать звонок будильника, а ночью не будете крутиться от недостатка сна.

Читайте такжеКак улучшить здоровье и качество жизни всего за неделю: 7 советов на каждый день

Ранее нутрициолог Надежда Андреева поделилась советами как оставаться в тонусе после 40-ка. Безусловно, поддерживать себя в форме полезно всем, но с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с гораздо большим вниманием.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред