Как лучше уснуть в жару: главные лайфхаки для быстрого и здорового сна

Практически каждый сталкивался с неожиданной проблемой в летний период. Во время жаркой погоды порой бывает неимоверно трудно уснуть.

Это явление довольно распространенное и для того, чтобы справиться с неожиданной сложностью существует несколько проверенных способов.

Почему не спится в жару

Нередко можно ощутить неприятную закономерность – сложно полноценно выспаться в жару. Даже если уснуть, то нередко ночью просыпаешься, при этом сон приходит неглубокий, что сказывается на недосыпании и общей слабости организма.

Оказывается, сложностям с засыпанием в жаркую погоду есть научное объяснение. Ученые установили, что при повышении температуры создаются помех для работы работать нейронов в организме. Именно они отвечают за то, чтобы мозг ночью отключился и успокоился и способствуют засыпанию.

Почему летом мало спишь?

Существует еще одно объяснение причины того, почему летом сокращается протяженность сна. Очевидно, что летом дни становятся длиннее, чем ночи. Следовательно, это ведет к увеличению светового дня. Все это влияет на перенастройку работы биоритмов и выработки гормона сна. В итоге человек проводит в состоянии сна летом примерно на час меньше, чем зимой.

Жара мешает спать: что делать

Существуют несколько практических советов, как бороться с плохим сном летом:

• незадолго до сна примите прохладный душ: это поможет охладить тело и побыстрее заснуть;
• позаботьтесь о том, чтобы помещение, где вы собираетесь спать, было проветриваемым – создайте сквозняк;
• не упускайте из вида вопрос спального места – качество матраса напрямую влияет на продолжительность сна;
• если вам все-таки тяжело уснуть, "охладите" лицо – накройтесь влажной тканью (например полотенцем);
• перед сном можно сделать небольшой массаж тела с помощью кусочков льда (только не переусердствуйте в этом).

Как заснуть летом, если не хочется спать

• следите за рационом питания, особенно перед сном – не употребляйте "тяжелую" и жирную пищу, потому что это прямо влияет на качество сна;
• воспользуйтесь необычным советом – некоторое время перед сном простынь и пододеяльник поместите на определенный промежуток дня в морозильник;
• если вас мучает жажда старайтесь пить прохладные напитки перед сном (примерно за час до сна);
• наконец, еще один простой совет - спите в одиночку.

Как спать в жару без кондиционера

• позаботьтесь о том, чтобы свет в помещение, где вы спите, не проникал днем – для этого тщательно зашторивайте окна, что поможет сохранить прохладу даже в дикую жару;
• заранее обустройте на окнах в спальне плотные занавески или жалюзи, которые будут отражать прямые лучи солнца;
• используйте на окнах специальную светоотражающую пленку;
• не забывайте проводить влажную уборку вашей спальни.

Читайте еще:

• Плохой сон и тревога: названы 5 вещей, которые вы должны убрать из спальни
• Как очистить энергию в квартире и почему на кухню и в спальню нельзя пускать посторонних
• 5 вещей, которых не должно быть в спальне: избавляемся от раздражения и получаем крепкий сон

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред