Сон является неотъемлемой составляющей нашей жизни, которая напрямую влияет на наше самочувствие, состояние нашего здоровья и настроение. Если не спать достаточное количество времени, то организм этого точно не простит.
Из-за недосыпания со временем может появиться ряд проблем, самые частые из которых следующие:
- гормональные нарушения,
- избыточный вес,
- замедленная реакция,
- раздражение,
- проблемы с памятью,
- депрессия,
- головные боли.
Поэтому пренебрегать таким важным явлением в нашей жизни, как сон, точно не стоит. Ведь лучше предупредить проблемы со здоровьем и для этого нормально высыпаться, чем потом бороться с последствиями безответственного отношения к своему самочувствию.
Сколько нужно спать
Количество сна, которое требуется организму чтобы отдохнуть и восстановить силы, отличается в зависимости от возраста человека. Так, младенцы спят две трети от суток – 16 часов. Полноценный сон для подростка должен продолжаться 9 часов. А вот взрослым в среднем достаточно 7-8 часов.
Однако какая точно продолжительность сна нужна именно вам, чтобы утром чувствовать себя прекрасно, можно определить самостоятельно. Попробуйте по возможности какое-то время просыпаться без будильника, и обращайте внимание, сколько вашему организму понадобилось времени, чтобы нормально выспаться и самостоятельно проснуться.
Как быстро заснуть, если не спится
Но часто бывают случаи, когда человек не может заснуть. Бессонница – одно из наиболее распространенных расстройств сна. Если вас эта проблема беспокоит систематически, то, конечно, лучше обратиться за советом к вашему семейному врачу. Он разберется в причинах проблемы и при необходимости назначит вам лечение или направит к узкому специалисту.
Если же у вас лишь периодически возникают какие-то проблемы со сном, или вы просто ищете ответ на вопрос, как ускорить процесс засыпания, то можете воспользоваться одной из действенных техник, описанных ниже.
Как заснуть за 2 минуты военный метод
Это метод заключается в том, что нужно поочередно расслабить все части тела. После этого вам будет достаточно 120 секунд, чтобы погрузиться в мир снов.
Нужно действовать согласно следующим шагам.
Шаг 1. Нужно лечь в постели на спину и расслабить мышцы лица, в том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
Шаг 2. Опустите плечи как можно ниже – это поможет расслабить шею. Далее расслабьте сначала одну руку, а затем другую.
Шаг 3. Выдохните и расслабьте грудную клетку.
Шаг 4. Расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая кончиками пальцев.
Шаг 5. Когда мышцы всего тела будут расслаблены, пора очистить сознание. Нужно прогнать все лишние мысли и заблокировать все факторы, которые вас отвлекают ото сна. Попробуйте представить, например, что вы лежите на лодке и видите над собой чистое небо, или что вы лежите в удобном гамаке в затемненной комнате. Если это не помогло, повторяйте в уме "Не думай, не думай, не думай".
И не огорчайтесь, если с первого раза уснуть по такой методике не получается. Все способы нуждаются в тренировках. Со временем вам всё легче и легче будет засыпать, используя этот метод.
Читайте также:
- Будет выглядеть как новая: эффективный способ отбелить постельное белье дома
- Будет чистым даже без стирки: 3 способа, как освежить постельное белье без лишних усилий
- Чтобы сон не превратился в пытку: как правильно выбрать комплект постельного белья
Читать Главред в Telegram
Главред на YouTube