Как бросить курить: правила для тех, кто хочет быстро попрощаться с привычкой

Курение - одна из самых вредных и тяжелых привычек, ускоряющая старение и оказывающая необратимое негативное влияние на организм. С ней можно бороться, несмотря на то, что это достаточно сложно.

Как бросить курить - первые шаги

Первое время при отказе от курения - самое сложное. Именно в этот период проверяется сила воли и крепость мотивации отказаться от привычки.

В момент, когда человек решает отказаться от привычки, нужно быть готовым к тому, что первые физические изменения будут ощущаться уже через первые 20 минут. Эксперты советуют сразу наладить режим, вовремя ложиться спать и проводить больше времени на свежем воздухе.

Для того, чтобы суметь бороться с первым стрессом отвыкания - нужно освоить техники борьбы со стрессом в виде правил успокаивающего дыхания и т.д.

Также можно не уходить от привычки резко, а начать выкуривать сигарету не до конца, уменьшая их количество в день.

Как бросить курить самостоятельно - методика Аллена Карра

Аллен Карр - человек, который бросил курить после 30-летнего стажа. Об этом он написал книгу "Легкий способ бросить курить", в основу которой легла собственная методика гуру. Сам метод отказа от вредной привычки Аллена Карра основан на глубоком самоанализе.

Эта книга, по отзывам специалистов, помогает бросить курить без страданий, набора лишних килограмм и дискомфорта.

Особенный вес данной литературы заключается в том, что в методике отдельно прописана психология курящих женщин и методики именно для прекрасного пола, поскольку женское курение - это связь привычки и представлений о себе, разрушить которые очень сложно.

Можно ли резко бросить курить - сколько займет процесс отказа от никотина

Время борьбы с привычкой у всех разное. В большей степени оно зависит от количества лет стажа, а также от силы воли.

По средним данным, самый сложный период - синдром отмены никотина, он сильно проявляется в течение первых 24-72 часов. Затем наступает период никотиновой ломки, который длится около 3-4 недель, после чего полностью исчезает.

Быстрее смогут бросить курить те, чей стаж не более 3-5 лет, у таких людей никотин ещё не успел выстроить прочные психофизиологические механизмы.

Чем можно заменить привычку курить - помощь на первое время

Кроме всех альтернативных способов получения никотина в малых дозах в форме никотиновых леденцов, жевательных резинок и пластырей, можно использовать более природные способы.

Например:

• выпитый стакан молока перед курением - портит вкус сигарет
• апельсиновый сок даст витамин, заменяющий никотин
• сельдерей - также портит вкус сигареты
• брокколи - защищают легкие от вреда

Вам также может быть интересно:

• Как создать уют в доме без денег - будет дешево и сердито
• Как сделать авокадо мягким, если фрукт необходим уже сейчас
• Почему нельзя взбивать пюре блендером - блюдо будет безвозвратно испорчено