Что можно есть на ночь, чтобы хорошо спать и не вызвать бессонницу

Бессонница – проблема, с которой сталкивался каждый. Нарушение сна не обязательно связано с какой-либо болезнью, проблема может возникнуть и у здорового человека. Причем часто к проявлениям бессонницы относят долгий период засыпания, ранее пробуждение утром и поверхностный сон.

Хороший сон помогает организму восстановить силы энергии. Выспавшись за ночь можно ощутить заметный прилив сил. И наоборот – человек, который не спал ночь, будет чувствовать определенную слабость, что может сказаться на его работоспособности.

Нельзя забывать, что на сон человека влияет не только образ жизни, но и еда. Существует ряд продуктов, которые на ночь лучше не употреблять в пищу. Но есть и пища, способствующая грамотной организации вашего сна.

Сколько нужно спать человеку

Человеку, в среднем, нужно 7-8 часов, чтобы выспаться. Здоровый сон – это когда вы спите в ночные часы. Ложиться нужно в период от 22:00 до 23:00. Засыпать – в течение 3-5 минут. Обычно взрослый человек, если его организм работает нормально, не должен просыпаться на протяжении сна.

Соблюдать рекомендации и засыпать вовремя получается далеко не всегда. Многие ложатся спать и пытаются уснуть, но не получается. Состояние может возникать из-за эмоционального переутомления, стрессов, сбоя ритма сна и бодрствования по причине путешествий и смены часовых поясов. В результате человек не высыпается – теряется концентрация, падает производительность, возникает риск принятия неправильных решений.

Хроническая бессонница и вовсе оказывает влияние на весь организм. У человека могут возникнуть раздражительность, нервозность, головные боли, ухудшение памяти и снижение иммунитета. В таких случаях лучше обратиться к врачу.

Продукты, мешающие сну

Часто у человека могут возникнуть временные проблемы со сном, которые появляются, в том числе, из-за неправильного рациона питания, или же употребления в пищу продуктов, которые не способствуют хорошему сну. Чтобы хорошо спать, их лучше исключить из своего рациона.

Кокосовое масло

Лучше всего, если вы замените кокосовое на оливковое масло, в котором есть полезные жиры. Считается, что это в целом качественный продукт. А вот кокосовое масло может негативно отразиться на вашем режиме сна.

Чай

В черном и зеленом чае есть кофеин и теобромин. Из-за теобромина повышается частота сердечных сокращений. Доктора советуют пить травяные чаи, в которых нет тех же кофеина и теобромина, чтобы избежать обоих стимуляторов.

Томатные соусы

В них содержится тирамин – аминокислота, которая может привести к выработке норэпинефрина, который стимулирует мозговую активность. Чтобы поберечь свой сон, лучше употребить в пищу какой-то другой соус.

Рекомендуем:

Как преодолеть бессоницу - действенный лайфхак от доктора Комаровского

Шоколад

В шоколаде есть тот же теобромин, который содержится в чае. В белом, к слову, его нет.

Алкоголь

Алкогольные напитки могут расслаблять, но вряд ли обеспечат здоровый и полноценный сон.

Стейк

Еда, в которой есть большое количество насыщенных жиров, плохо влияет на ночной сон. В тех же стейках хватает жиров, и переваривается такое мясо долго и тяжело.

Вода

Можно пить стакан воды перед сном. Но несколько стаканов навредят глубокому сну – можно столкнуться с ночными походами в туалет.

Мороженое

Сахар и насыщенные жиры на ночь лучше не есть. Мороженое можно заменить бананом, к примеру, с другими фруктами или ореховым маслом.

Что можно есть на ночь, чтобы хорошо спать

Продукты с аминокислотой триптофан

Аминокислота триптофан положительно влияет на уровень гормона удовольствия в организме, что отражается на настроении, аппетите и сне человека.

Качество сна должно улучшиться, если человек употребляет перед сном продукты, которые богаты триптофаном:

• Бобовые
• Семечки тыквы
• Грецкие орехи
• Соевые бобы

Больше всего триптофана в оленине, белом мясе курицы, индейки. Ужин с такими видами мяса успокоит вашу нервную систему. Он получится не только сытным, но и низкокалорийным.

Чтобы избавиться от бессонницы, лучше пить ромашковый чай, есть морепродукты, молочные продукты и мед.

Ромашковый чай

Очень часто советуют ромашковый чай тем, кто страдает от бессонницы. Одна чашка может поднять уровень глицина, который действует как успокоительное на нервы и снимает напряжение в мышцах.

Морепродукты

Для хорошего сна можно есть рыбу, особенно – тунец и лосось, которые богаты витамином В6 и принимают активное участие в выработке мелатонина и серотонина.

Источником триптофана для вас станут креветки и лобстеры. Как раз повод порадоваться морским деликатесам, еще и на ночь глядя.

Мед

Продукт содержит натуральный сахар, повышающий уровень инсулина, и позволяющий аминокислоте триптофан быстрее наладить взаимодействие с мозгом. Ложка меда и ромашковый чай обладают оптимальным успокаивающим эффектом.

Молочные продукты

В молочных продуктах есть кальций, которые помогает не только усвоить триптофан, но и выработать мелатонин. Кальций помогает нормализации мышечной активности, а также избавляет от ночных судорог.

Стакан теплого молока на ночь – гарантия крепкого сна. Можно не только успокоиться, но и получить мощный релакс. Особенно если теплое молоко с печеньем. Организм при таком сочетании выбрасывает в организм казоморфин и глюкоморфин – вещества, которые помогают успокаиваться. Однако злоупотреблять таким способом нельзя, чтобы не спровоцировать появление пищевой зависимости.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред