Наша самооценка – это наши мысли и убеждения о себе самих, то, как мы воспринимаем себя и свои способности. Самооценка может быть высокой, низкой или находиться на "золотой середине".
Каждому человеку свойственно хотя бы иногда в себе сомневаться. Однако люди с низкой самооценкой делают это систематически, и как результат – теряют мотивацию и уверенность в себе.
Среди самых распространенных вещей, которые могут спровоцировать заниженную самооценку у человека – издевательства со стороны других людей, токсичные отношения и одиночество. Однако этот список не является исчерпывающим – причин низкой самооценки гораздо больше, и часто они являются неочевидными. Низкая самооценка может негативно повлиять на ваше психическое здоровье, отношения с другими людьми, продвижение по карьерной лестнице и т. д.
Поскольку восприятие себя постоянно меняется, наша самооценка также развивается. Имея искреннее желание повысить самооценку и следуя несложным советам, можно достичь фантастического результата.
Главред собрал 10 советов, которые помогут повысить самооценку.
Помните, что вы – особенный, единственный в своем роде человек, который заслуживает любви и уважения – от других и от себя. Что бы вы ни делали, находите то, за что себя можно похвалить.
Напишите себе список целей, которых хотели бы достичь, продумайте шаги, которые будут постепенно приближать вас к цели – и вперед. Это очень эффективный способ поднять самооценку, ведь каждая достинутая вами цель – даже маленькая – будет доказывать, что вы способны на большее, чем думали.
Но важно ставить реалистичные цели. Если ваша цель будет слишком сложной или нереалистичной, потребует нереальных затрат времени и ресурсов – это еще больше снизит вашу самооценку. Также цель должна быть четкой и не размытой: например, не "стать идеальным поваром", а "научиться готовить все блюда с такой-то кулинарной книги".
Забота о себе и своем физическом состоянии поможет вам улучшить самооценку. Чем здоровее духом и телом вы будете, тем больше шансов, что вы будете довольны собой. При этом заботиться о своем физическом и психическом состоянии не значит пытаться довести свое тело до совершенства – главное делать всё возможное, чтобы чувствовать себя здоровым.
Многие люди в потоке рутины и постоянной самокритики забывают, что им есть чем гордиться. Не концентрируйтесь постоянно на определенных своих неудачах. Поверьте, неудачи есть у каждого. Однако их можно обернуть себе на пользу, считать пройденным уроком, из которого можно сделать выводы на будущее.
Вместо этого оглянитесь назад и вспомните все свои достижения – как большие, так и маленькие. А еще лучше – возьмите листочек бумаги и запишите их. В список следует включить как, например, окончание университета или получение заветной работы, так и успехи в вашем хобби, умение хорошо готовить, хорошие навыки тайм-менеджмента, количество прочитанных книг и тому подобное.
Каждый день выделяйте хоть немного времени, чтобы делать то, что делает вас счастливыми. Это может быть приготовление пищи, чтение, физические упражнения, садоводство, просмотр фильмов, душевный разговор с родными или друзьями или любое другое занятие, которое вызывает у вас приятные эмоции. Также можете экспериментировать с новыми видами деятельности. Те вещи, которые приносят вам наслаждение, будут делать вас счастливее и помогут поднять самооценку.
Как бы странно это ни звучало, но помочь себе поднять самооценку может помощь другим. Вы почувствуете, что можете быть полезными, влиять на определенные ситуации и улучшить качество жизни других людей или животных. Для этого можно заняться волонтерством, приобщиться к работе одной из общественных организаций, которая, например помогает людям в доме престарелых, детям в интернатах, больным людям или приютам для животных, занимается состоянием окружающей среды и т.п.
Оценивайте себя такими, какими вы есть сейчас, а не были когда-то. Например, вы когда-то были сильными в математике, а сейчас едва вычисляете площадь своего дома. Раньше вы могли выдерживать двухчасовые тренировки, а сейчас едва заставляете себя потратить 10 минут утром на простые физические упражнения.
Нужно не зацикливаться на прошлом, а настроить свои представления о себе, чтобы они соответствовали реалиям вашей текущей жизни. Примите себя такими, какими вы есть сейчас, и уже отталкиваясь от этого вы сможете спланировать, как бы вы хотели изменить себя к лучшему в будущем.
Самокритика должна быть конструктивной и не чрезмерной. Прекратите заниматься самобичеванием и ругать себя за каждую ошибку или неудачу. Ведь такое "поедание себя изнутри" не только мешает повысить самооценку, но и заставляет вас зациклиться на негативе и забирает у вас много энергии и времени.
Никто не идеален. Совершенство – это искусственное понятие, которое нам навязывает общество. Мы можем бесконечно тратить ресурсы своей жизни в погоне за попыткой сделать себя идеальными, а не добравшись до этой недосягаемой цели, удивляться, почему это у нас такая низкая самооценка.
Сравнивайте себя только с собой вчерашнего образца, радуйтесь успехам и замечайте положительные изменения в себе. И тогда вам еще больше захочется развиваться и становиться такими, какими вы хотели бы себя видеть. И это поможет не только повысить самооценку, но и в целом улучшить качество вашей жизни и сделать вас счастливее.
Каждый человек уникален, и если сравнивать себя с другими людьми, сопоставлять свои успехи с успехами других – это лишь будет убивать вашу самооценку. Ведь какими замечательными вы ни были бы, всегда найдется кто-то, кто делает что-то лучше вас, умеет что-то лучше вас. Так же всегда найдется кто-то, кто умеет или делает что-то хуже вас.
Но, как мы уже писали в предыдущем пункте, вы должны себя сравнивать только с собой вчерашним.
Самостоятельно повысить свою самооценку – несложно, главное иметь желание и сделать первый шаг в правильном направлении.
Вас также может заинтересовать: