Как лучше уснуть в жару: главные лайфхаки для быстрого и здорового сна
21 августа 2022, 08:47
Как уснуть, если не спится: важные советы / pixabay.com
Как облегчить сон в жару: что нужно сделать для того, чтобы заснуть без проблем.
Практически каждый сталкивался с неожиданной проблемой в летний период. Во время жаркой погоды порой бывает неимоверно трудно уснуть.
Это явление довольно распространенное и для того, чтобы справиться с неожиданной сложностью существует несколько проверенных способов.
Почему не спится в жару
Нередко можно ощутить неприятную закономерность – сложно полноценно выспаться в жару. Даже если уснуть, то нередко ночью просыпаешься, при этом сон приходит неглубокий, что сказывается на недосыпании и общей слабости организма.
Оказывается, сложностям с засыпанием в жаркую погоду есть научное объяснение. Ученые установили, что при повышении температуры создаются помех для работы работать нейронов в организме. Именно они отвечают за то, чтобы мозг ночью отключился и успокоился и способствуют засыпанию.
Почему летом мало спишь?
Существует еще одно объяснение причины того, почему летом сокращается протяженность сна. Очевидно, что летом дни становятся длиннее, чем ночи. Следовательно, это ведет к увеличению светового дня. Все это влияет на перенастройку работы биоритмов и выработки гормона сна. В итоге человек проводит в состоянии сна летом примерно на час меньше, чем зимой.
Жара мешает спать: что делать
Существуют несколько практических советов, как бороться с плохим сном летом:
незадолго до сна примите прохладный душ: это поможет охладить тело и побыстрее заснуть;
позаботьтесь о том, чтобы помещение, где вы собираетесь спать, было проветриваемым – создайте сквозняк;
не упускайте из вида вопрос спального места – качество матраса напрямую влияет на продолжительность сна;
если вам все-таки тяжело уснуть, «охладите» лицо – накройтесь влажной тканью (например полотенцем);
перед сном можно сделать небольшой массаж тела с помощью кусочков льда (только не переусердствуйте в этом).
Как заснуть летом, если не хочется спать
следите за рационом питания, особенно перед сном – не употребляйте «тяжелую» и жирную пищу, потому что это прямо влияет на качество сна;
воспользуйтесь необычным советом – некоторое время перед сном простынь и пододеяльник поместите на определенный промежуток дня в морозильник;
если вас мучает жажда старайтесь пить прохладные напитки перед сном (примерно за час до сна);
наконец, еще один простой совет - спите в одиночку.
Как спать в жару без кондиционера
позаботьтесь о том, чтобы свет в помещение, где вы спите, не проникал днем – для этого тщательно зашторивайте окна, что поможет сохранить прохладу даже в дикую жару;
заранее обустройте на окнах в спальне плотные занавески или жалюзи, которые будут отражать прямые лучи солнца;
используйте на окнах специальную светоотражающую пленку;
не забывайте проводить влажную уборку вашей спальни.